برطرف کردن درد نشیمنگاه در دوچرخه سواری

درد در قسمت نشیمنگاه در دوچرخه سواری یکی از درد ها و مشکلات رایج در دوچرخه سواری است. تفاوت چندانی ندارد که دوچرخه سوار باتجربه ای باشید و یا به تازگی دوچرخه سواری را شروع کرده باشید. درد نشیمنگاه به دلایل متعددی میتواند ایجاد شود و با بررسی دلایل این درد و رعایت نکاتی که در این آموزش ارائه میشود میتوان این مشکل را برطرف کرد. در این آموزش در مجله دوچرخه و طبیعت با ما همراه باشید تا به کمک نکته ها و موارد مهم از درد نشیمنگاه در دوچرخه سواری رها شوید.

درد نشیمنگاه  یا درد زین در قالب های مختلفی ظاهر می شوند. در واقع، خود این اصطلاح عمدتاً یک اصطلاح کلی است که شامل هر نوع درد یا ناراحتی در ناحیه نشیمنگاه است که احتمالاً ناشی از اصطکاک، سازگاری ضعیف با زین یا یک شلوارک یا شورت نا مناسب است.

آشنایی با درد نشیمنگاه در دوچرخه سواری

درد در قسمت نشیمنگاه به دلایل متفاوتی ایجاد میشود. و برای برطرف کردن آن بهتر است ابتدا با دلایل آن آشنا باشیم. در قسمت نشیمنگاه فشار وجود دارد و همچنین گرما حاصل از اصطکاک و اغلب عرق و رطوبت نیز وجود دارد.

درد نشیمنگاه در زنها و مردها متفاوت است و زن ها از درد زین بیشتری رنج میبرند. زیرا مردان ظاهر آناتومیک بسیار ساده تری دارند.

تفاوت درد زین (درد نشیمنگاه در دوچرخه سواری) مردان و زنان

زنها بدلیل داشتن بافت نرم بیشتر دچار درد نشیمنگاه در دوچرخه سواری میشوند. به همین دلیل به دو مورد باید بیشتر توجه داشته باشند. اغلب دوچرخه ها با زین های مرادنه ارائه میشوند. و عرض زین مناسب سایز لگن مردان است و این در صورتی است که زنان سایز لگن بزرگتری دارند و باید از زینی با سایز عرضی بزرگتر استفاده کنند. همچنین زنان، بدلیل داشتن  بافت نرم ، بهتر است از زین هایی که در وسط آنها حفره وجود دارد استفاده کنند. و بهتر است که از نوع زینی استفاده کنند که در وسط زین بافت نرم و فرو رفتگی وجود داشته باشد. معمولا نوع زین هایی که حفره کامل دارند ممکن است بعضی از زنان که بافت نرم بیشتری دارند را دچار درد و مشکل کند.

عادت کردن

اگر تمرینات دوچرخه سواری را به تازگی شروع کرده باشید و یا ساعت ها و کیلومتر های زیادی تمرین میکنید کمی درد نشیمنگاه میتواند طبیعی باشد و بعد از گذشت مدت زمانی بدنتان با زین عادت میکند. اما اگر این درد در هر جلسه وجود داشته باشد و یا درد برای جلسات بعدی دوچرخه سواری نیز همراهتان باشد باید به فکر برطرف کردن آن باشید.

تنظیم ارتفاع زین و تنظیم ریلی عقب و جلو زین

در قدم اول بررسی کنید که زین بصورت صحیح در جای خود قرار دارد.

انتخاب زین مناسب

انتخاب زین مناسب مهمترین بخش از برطرف کردن درد نشیمنگاه در دوچرخه سواری است. زین دوچرخه باید مناسب سایز لگن شما باشد. اگر سایز عرض زین بزرگ باشد شما به سمت جلو زین کشیده میشوید چرا که لگن نمیتواند جایگاه مناسبی روی زین پیدا کند و بزرگی زین باعث اصطکاک ران میشود. اگر عرض زین کوچک باشد لگن به سمت عقب زین حرکت میکند تا جایگاه مناسبی پیدا کند. و عرض کم زین باعث فشار بر سیستم عصبی میشود. بنابراین سایز زین باید مناسب سایز لگن باشد.

و همچنین زین دوچرخه باید برای سبک سواری شما  مناسب باشد. به این معنا که زین مناسب دوچرخه شهری با دوچرخه جاده یا کوهستان دارای تفاوت است. بصورت مثال پوزیشن دوچرخه سوار در سبک دوچرخه جاده بصورت تدافعی است و لگن به سمت جلو بصورت چرخشی می چرخد و فشار به داخل استخوان لگنی وارد میشود اما در سبک دوچرخه شهری پوزیشن دوچرخه سوار بصورت راحت و لگن به صورت چرخشی به سمت عقب حرکت میکند و فشار روی بخش های بیرونی لگن وارد میشود و به همین جهت سایز زین باید کمی بزرگتر باشد. بنابراین انتخاب زین مناسب برای برطرف کردن درد نشیمنگاه مهمترین عامل است.

استفاده از شورت دوچرخه سواری

شورت های مخصوص دوچرخه سواری دارای یک پد فشرده در بخش نشیمنگاه هستند. پد شرت فشار را تقسیم میکند و تاثیر بسیاری در جلو گیر و یا کاهش درد نشیمنگاه دارد. این شورت ها بخش مهمی از لباس دوچرخه سواری هستند. تفاوتی ندارد در چه سبک دوچرخه سواری کنید حتی اگر در شهر از دوچرخه استفاده میکنید نوعی از این شورت ها موجود هستند که جایگزین لباس زیر مشوند.  پوشیدن شورت مخصوص دوچرخه سواری باعث کاهش فشار و درد نشیمنگاه میشود و همچنین از حساسیت های پوستی جلو گیری میکند.